• <legend id="gqmos"></legend>
  • <menu id="gqmos"><button id="gqmos"></button></menu>
    <menu id="gqmos"><button id="gqmos"></button></menu>
  • 123生活社區美食網美容網寵物網小館123特賣網123論壇
    首頁 > 小貼士 > 健康養生 > 4大絕招擊退雙腿酸麻

    4大絕招擊退雙腿酸麻

    評論:0 來源:不詳 作者:吳海華

      你是坐著過日子的人嗎?不論看電視、吃飯、打計算機,甚至連移動也是坐在車上,生活只是從這張椅子換到下一張椅子。

      久坐會使肌肉長期處于緊張、收縮的狀態,造成血液不容易順利回流,聚積在下肢,壓迫腿部肌肉群,漸漸出現酸麻、腫脹的感覺。

      醫生建議,椅子最好能有頭靠、扶手和靠背,它的高度能使上半身與大腿、大腿與小腿的角度,均成85~90度,而且雙腳平貼地面。

      換言之,要做到“頭有枕”、“肘有撐”、“背有靠”、“腳有踏”,讓身體有足夠的支撐,減少坐姿對肌肉的拉扯與壓迫。

      另外,“特別要記得多喝水,”醫生提醒久坐族,如此一來,才會強迫自己離開座位,起身活動,走去上廁所。坐在椅子上,經常抬抬腿、轉轉腳踝、伸直屈伸膝蓋或者腳背,都能促進下肢血流循環,舒緩緊張的肌肉。

      毋須任何器材與工具,提供你幾個利用椅子也能做的有氧運動,不但助于活絡下肢,還有雕塑下半身曲線的效果。

      第1招:蹲坐

      作用:強化大腿肌肉群

      動作:

      1.坐在椅子上,雙腳打開,與肩同寬,將臀部略微抬起呈半蹲姿勢,做預備動作。

      2.往斜后方坐下,但不要坐到椅子,只要讓大腿肌肉有緊張感即可,膝關節角度千萬不可小于90度,再把身體拉回預備動作。重復15~20回合。

      注意:腹部要收緊,胸口要抬起。膝蓋與腳尖在同一方向,不論起身或蹲坐,全身重量要平均分攤在雙腳上。

      第2招:踮腳

      作用:強化小腿肌肉

      動作:站到椅子后方,手扶椅背,輕踮起雙腳跟,再慢慢放下腳跟。重復15~20回合。

      注意:臀部、腹部要收緊,膝蓋微彎不要死鎖。

      第3招:單腳平衡

      作用:伸展大腿前側肌肉

      動作:左手扶著椅背,用右手抓住右腳踝,右膝蓋朝向地板,臀部略往前推,左膝蓋微彎,停留30秒以上。上述動作換邊重做,重復3回合。

      注意:如果柔軟度不夠,手抓不到腳踝,可以把腳背放椅子或者腳尖點地、提腳跟,確實做到臀部往前推也有同樣的效果。

      第4招:弓箭步

      作用:伸展小腿

      動作:兩腳分開與肩同寬,右腳往后踩一大步,右腳跟要確實踩下,身體往前傾,使得頭頂到后腳跟成一條斜直線,但要注意左膝蓋避免超過腳尖,停留30秒以上。上述動作換邊重做,重復3回合。

      注意:臀部、腹部要收緊,使身體中心線維持一直線,而且步幅要夠寬,前腳尖到后腳跟相當雙臂張開的距離。

    (haochi123.com)
    相關貼士
    評 論:
     
    貼士導航
    国产a国产片