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    運動減肥中的五誤區

    評論:0 來源:不詳 作者:吳海華

      隨著物質生活的不斷提高,肥胖問題也越來越為都市人尤其是白領麗人所關注。他們采用了各式各樣的方法來減肥瘦身,以保持良好的體形。然而很多人堅持一段時間后,卻總是抱怨難以取得滿意的效果,并為此迷茫、困惑。究其原因,他們多是走進了運動減肥的誤區。

      NG1:只要多運動,便可達到減肥目的

      張小姐年齡:23歲體重:65kg身高:160cm

      我是一名辦公室文職人員,因常伏案工作,故身體偏胖,為此感到十分苦惱。姐妹們鼓勵我在空余時間多做運動,可借此消耗體內多余脂肪和熱量。我采納了她們的意見,可效果卻不理想。應該說運動強度還是很大,累得我經常感覺腹中饑餓,吃幾塊糕點后,我又繼續運動,可一段時間以后,我發覺體重不但沒有減輕,反而有上升的跡象,這到底是怎么了?

      專家點評:“多”是一個相對數字,什么樣的運動量才算“多”?“多”到什么程度才會合適,這其中有許多科學的道理,不能一概而論,急于求成的

      減肥方法都是不可取的。正確的方法是:在專家的指導下,制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛煉計劃,每周鍛煉5-6次,每次45-60分鐘,加上合理的膳食,每月則可減掉1-2公斤體重,堅持下去,你才會輕松地達到減肥目的。

      推薦閱讀:關于運動減肥的秘密

      NG2:飯前運動有損健康

      王女士年齡:30歲體重:70kg身高:158cm

      因體質較弱,但身體偏胖,我就有意控制飲食再堅持運動鍛煉,最近一段時間,我更是空著肚子運動,最初還有效果,可一段時間后,我老覺得頭暈、眼花,不知得了什么病,難道空腹運動不利于健康?

      專家點評:空腹鍛煉對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實,空腹鍛煉時,人體內血糖會降低,會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生饑餓感,出現腹痛,抑制消化液分泌,降低消化功能等,因此空腹鍛煉不可取。

      但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出:飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止后,代謝率仍處于高水平,會繼續消耗體內熱量。另外,飯前運動還能降低糖元的儲量,使碳水化合物不易轉化為脂肪,所以運動時間應安排在飯前。

      由于一般食物在人體胃腸里停留4小時左右,如果選擇飯前鍛煉,正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物,以保證運動中有充沛的體力。

      NG3:每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

      魏偉年齡:36歲體重:65kg身高:170cm

      機關的工作并不太緊張,業余時間也很充分,丈夫怕我閑出病來,就叫我每天多堅持鍛煉。我也覺得未嘗不是一件好事,順便還能減肥,保持住原本姣好的體形。我的同事告訴我:每天堅持30分鐘慢跑即可減肥,可幾個月過去了,我卻覺得收效甚微,而飯量卻有增大的趨勢。

      專家點評:研究證明:只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見,少于大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。

      因此,對于減肥者來說,在保證鍛煉時間內適當變化動作,還可防止肌體局部疲勞,增加熱量消耗,并達到好的效果。

      NG4:運動減肥有全身或局部的選擇

      李女士年齡:27歲體重:63kg身高:158cm

      生完寶寶后,我的腰、腹、臀明顯胖了一圈。看看懷孕前的相片簡直是判若兩人。于是,我買來減肥腰帶、收腹褲、提臀褲等等。大半年過去了,投入的資金倒不少,效果卻甚微。不知是廣告誤導呢還是我的肥胖太頑固?這令我異常苦惱!

      專家點評:能量消耗的概念是整體的而非局部而言,運動減肥決不能和塑形相提并論。那么,局部運動能否減少局部脂肪呢?第一,局部運動消耗的總能量少,易疲勞,且不能持久;第二,脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制,但這種調節是全身性的,并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪,而是哪里供血條件好,有利于脂肪消耗,哪里就能減肥。例如,減肥者運動一段時間后,腰圍不見小多少,可臉頰卻消瘦了,原因就在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量,就會導致全身脂肪的減少,而不會只減一個部位。

      只有在鍛煉中運用科學的方法,才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。

      NG5:運動強度越大,運動越劇烈,減肥效果越好

      黃小姐年齡:22歲體重:75kg身高:165cm

      我的身體由于嚴重超標,在工作和學習上都帶來諸多不便,一段時間內,我狠下心來鍛煉,加大運動強度,讓運動越激烈越好,5個月過去了,身材還是老樣子。誰能幫幫我?是不是我的運動量還不夠大?

      專家點評:要獲得較好的減肥效果,運動時,心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內。如心率達不到最低心率,說明運動量太小,運動強度不夠,需要加大和提高;如果超過最高心率,說明運動強度太大,需要降低。其推算公式是:最低心率=安全心率×60%;最高心率=安全心率×90%;安全心率=220-年齡數。對于運動減肥健身的朋友來說,運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的,而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

    (haochi123.com)
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